Når det kommer til tykt, sundt hår, er det vigtigste diætrelaterede trin, du kan tage, at fylde din tallerken med for det meste plantebaserede fødevarer.

Afbalanceret diæt hjælper dig med at få nok af de vigtigste næringsstoffer, der holder hud, hår og negle i god form.

De bedste vitaminer og næringsstoffer til hår:

  • Protein
  • Omega-3 fedtsyrer
  • Fiber
  • Jern
  • Vitaminer A, C, D og E
  • Zink
  • B-vitaminer

Farverige frugter og grøntsager tilvejebringer en række antioxidanter (som vitamin A, C og E), der er nødvendige for cellefornyelse. De fungerer som et “skjold”, der holder dine hårsækker og huden i din hovedbund i den bedst mulige form.

Æg, skaldyr, usødede mejeriprodukter (som yoghurt), fjerkræ, bælgfrugter og bønner giver protein, bl.a. byggestenene til dine celler. Mejeriprodukter er også fyldt med vigtige mineraler som zink og calcium og forstærkes ofte med de gavnlige vitaminer A og D.

Vælg 100% fuldkorn til vitamin-, zink-, jern- og B-vitaminer. Byg, hirse, boghvede, amaranth, quinoa, sorghum og bulgur er alle gode valg.

 

Hvis du for nylig har bemærket betydeligt hårtab, er dit første skridt at tjekke med din læge. Det kan indikere en underliggende medicinsk tilstand. Du skal især tale med din læge, før du prøver hårtilskud.

Mens de ekstra B-vitaminer kan hjælpe i specifikke tilfælde (som hvis du har en underliggende tilstand, der forårsager en mangel), kan de også forårsage negative effekter, som farligt ændring af laboratorietestresultater. Tilskud giver ofte unødvendig biotin, der langt overstiger det, din krop faktisk kan bruge.

I betragtning af at de fleste mennesker kan få alle de B-vitaminer, de har brug for i mad, er det sandsynligvis bare spild af penge at købe disse kosttilskud.

æg

Æg er fyldt med protein og essentielle næringsstoffer, der bidrager til hårets sundhed, såsom cholin og vitamin A, D og B12. Sørg for at holde æggeblommen i din krybbe for at få mest mulig vitamin D. To specifikke carotenoider, der findes i æg, lutein og zeaxanthin, spiller også en rolle i at opretholde cellesundheden, især for øjne, hud og hår. “

Spinat

Spinat er pakket med magnesium, jern og folat, en af ​​disse meget vigtige B-vitaminer. Andre bladgrønne grønt som grønnkål tilbyder også næringsstoffer tætte fordele for hud og hår.

Chia frø

Leder du efter en vegetarisk eller vegansk kilde til omega-3’er? Chiafrø er fyldt med dem, for ikke at nævne fiber, protein og antioxidanter. Disse små, hyldestabile frø kan gå i alt fra supper til korn, smoothies til buddinger og endda som et hjertesundt boost i bagværk.

Sardiner

Mens vi er vant til at høre om de hjertesunde fordele ved laks, kommer omega-3 og D-vitamin-sardiner let og billigt tilgængeligt i dåseform. (Bare køb dem i vand, ikke olie!) Prøv at tilføje sardiner til salater og smøremidler som et alternativ til lavere fedtede kviksølv.

100% fuldkornspasta

Hvis du sigter mod at fylde på fiber (hvilket, ahem, vi alle burde være!), Er helkornspastaer et førsteklasses valg. Et 100% hvedemel fra hele kornet pakker op til 7 gram fiber og 8 gram protein pr. Portion på 2 ounce. Tænk på dette måltid som en nem måde at indlæse på ekstra grøntsager – frisk, frossen eller dåse.

Mere at læse  Årsager Og Behandling, Hvad De Skal Gøre Manden Med Den Svækkelse Af Erektion?